Unerwünschte Wirkungen (NW)

Die unerwünschten Wirkungen sind sehr selten und von harmloser Natur.

• Magen-Darm-Störungen (Blähungen, Durchfall) sind bei dieser Dosierung von Kreatin nicht relevant und mit der Beigabe von Maltodextrin und Dextrose in Kre-Mag® extrem seltenen.
• Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen. - Siehe Link unten "Missverständnis".
• Leichte Schlafstörungen können wegen der stimulierenden Wirkung von Kreatin auftreten. Deshalb besser nicht am Abend einnehmen.
• Bei der Markteinführung von Kreatin wurden Muskelkrämpfe und Zerrungen mit dessen Einnahme in Zusammenhang gebracht. Diese Nebenwirkungen konnten aber aufgrund zahlreicher Studien und Analysen nicht bestätigt werden. Im Gegensatz zu der gängigen weit verbreiteten Meinung reduziert Kreatin sogar die Häufigkeit von Muskelkrämpfen.¹⁾
• "Es ist unwahrscheinlich, dass die Aufnahme von hochreinem Kreatin in Dosen von bis zu 3 g/Tag irgendein Risiko darstellt." (EFSA - European Food Safety Authority).
• Der Konsum von Kreatin ist nicht für Kinder und Jugendliche im Wachstum bestimmt.
• Auch wenn hohe Dosen Kreatin eingenommen werden, so kann der Körper nicht überladen werden, da das überschüssig aufgenommene Kreatin über die Nieren als Kreatinin ausgeschieden wird.
• Befürchtungen, wonach es nach längerem Gebrauch von Kreatin zur Einstellung der körpereigenen Produktion kommen könnte, haben sich nicht bestätigt.
• Eine mögliche Nierenschädigung kann verneint werden. „Neueste wissenschaftliche Studien zeigen, dass auch eine längere Einnahme von 10 Gramm Kreatin pro Tag über 6 Monate bei gesunden Erwachsenen zu keinerlei Nierenproblemen führen, im Gegenteil, es wurde gefunden, dass Kreatin die Nierenfunktion stimuliert, d.h. es wurden verbesserte glomeruläre Filtrationsraten gemessen.“²⁾
• Gravierende Nebenwirkungen oder Organschäden mit der Langzeiteinnahme von Kreatin sind nicht bekannt.

Siehe auch Thema Missverständnisse und Falschmeldungen über Kreatin / Mythen von Kreatin

1) Richard B. Kreider, Charles Melton, Christopher J. Rasmussen et al.:
    Long-Term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
    Molecular and Cellular Biochemistry 244:95-104, 2003.

2) Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes RB, Artioli GG, Shimizu MH, Seguro AC, Harris RC, Lancha AH Jr.:
    Effects of creatine supplementation on renal function: A randomized, double-blind, placebo-controlled
    clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2008 May ; 103(1) :33-40. Epub 2008 Jan 11.