Die ersten Anwender von Kreatin waren die Bodybuilder, die Kreatin in hohen Dosen einnahmen und deshalb basierten die ersten Untersuchungen auf 20 g Kreatin täglich. Diese willkürliche Dosierung in den ersten Publikationen wurde dann immer wieder als Referenz weiter gegeben.
Es gibt keine Publikation über Schäden mit einer Ladedosis von 20 g / Tag eingenommen während maximal 5-7 Tagen. Oft wurden aber von gewissen Bodybuildern 50 Gramm Kreatin während Wochen eingenommen, meist zusammen mit steroidalen Anabolika und vielem anderem mehr.
Heute weiss man, dass grössere Dosen als 5 g Kreatin vom Körper entweder nicht resorbiert oder dann ungenutzt wieder ausgeschieden werden. Ladedosen von 10- 20 g / Tag werden nur noch in ganz speziellen Situationen empfohlen.
Publikation: J.R. Poortmans, A. Kumps, P. Duez, A. Fofonka, a. Carpentier, M. Fracaux
Effect of Oral Creatine Supplementation on Urinary methylamine, Formaldehyde, and Formate
Medicine & Science in Sports & Exercise: 2005 0195-9131/05/3710-1717/0