Früher nahm man an, dass nach einer 3-monatigen Einnahme eine Pause
von einem Monat gemacht werden sollte*, weil befürchtet wurde, die körpereigene
Kreatin-Synthese** könnte gestört werden. Heute weiss man, dass
Kreatin bei der empfohlenen Dosierung und reinster Qualität während
langer Zeit eingenommen werden darf.
Es macht aber Sinn, wenn gelegentlich eine
Pause eingeschaltet wird.
Die Sicherheit wird von der EFSA (siehe EFSA unter „Ist Kreatin sicher?“)
und
der International Society of Sports Nutrition in Grundsatzerklärungen
bestätigt.
*Auch der Gesetzgeber formulierte einen nicht auf wissenschaftlichen Publikationen
basierenden Pflichttext: „Nicht zur Langzeiteinnahme bestimmt“.
(Anhang 12 zu Art. 20, Abs. 7 und 13 der LMV).
**M. Tarnopolsky, G. Parise, Min-Hua Fu, et al.
Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine
transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans
Molecular and Cellular Biochemistry 244: 159-166, 2003.