Abhängig von Körpergewicht und Muskelmasse speichert der Körper zwischen 100 und 150 g Kreatin. Bei normaler Aktivität werden davon täglich ca. 2 bis 4 g verbraucht. Eine starke körperliche Belastung und eine hohe geistige Beanspruchung können einen Kreatinumsatz von bis zu 5 g/Tag bedingen. Dies trifft auch für Menschen ab dem 50. Lebensjahr zu.
Die Hälfte dieses täglichen Kreatinbedarfs produziert der Körper selbst, der Rest muss täglich über die Ernährung aufgenommen werden.