Gegenüberstellung Kratin / Magnesium

Vergleich	Kreatin-Monohydrat	Magnesium-Citrat
Belegte Wirkungen (gegen Symptome)	- mehr Muskelmasse und Kraft - bessere Ausdauer im Sport - geringere Muskelschäden nach Ausdauersport - nachhaltige Regeneration - schnellere Rehabilitation (weniger Muskelschwund und baut schneller Muskel auf) - nützlich bei Muskelkrankheiten - verminderte Müdigkeit - verbessere Konzentration - bessere Schlafqualität - erhöhte Stresstoleranz - zellschützende Wirkung	- generell leistungssteigernd im Sport - verhindert Muskelkrämpfe - unterstützt Regeneration - vermindert Müdigkeit - bessere Konzentration - besserer Schlaf - erhöhte Stresstoleranz - weniger Kopfschmerzen
Unerwünschte Wirkungen	gastrointestinale Störungen (Durchfall, Blähungen) Nie statistisch belegt wurden: Muskelkrämpfe u. -Verletzungen	gastrointestinale Störungen (Durchfall)
Herkunft / Aufnahme (natürliches Vorkommen)	50 % endogene Synthese 50 % exogen mit Fleisch chemische Synthetisierung	ausschliesslich über die Nahrung (Vollkorn, Gemüse, Kartoffel, Wasser, Nüsse, etc.) Mg-Citrat ist ein organisches Salz
Täglicher Bedarf	2 – 5 g	250 – 400 mg
Menge im Körper	ca. 120 g	ca. 20 – 25 g
Ausscheidung über	Nieren (Kreatinin)	Nieren (unverändert)
Überdosierung	>3 g Einzeldose nicht resorbiert oder als Kreatinin ausgeschieden	bei 120 mg 35 % resorbiert bei 360 mg nur 18 % resorbiert
Speicherung	60 – 70 % Muskeln, Skelett 30 – 40 % in freier Form	60 – 70 % Skelett 29 – 39 % Muskulatur 1 % Intrazellulärraum
Funktion bezügl. Energie	Speicherung und Transport von Energie in der Zelle (ADP – C – CPh – ATP)	Cofaktor der ATPase, wichtig in der Zelle für die Energiegewinnung aus Fett, KH und Aminosäuren
Physiologische Funktion	überall wichtig, wo hoher Energie- bedarf: Muskeln, Nerven, Gehirn	steuert Reizübertragung in Muskel- und Nervenzellen
Metabolismus	unterliegt nicht dem Primär- metabolismus, stimuliert aber über mehr Energie andere biologische Abläufe	wird nicht metabolisiert, wichtig als Coenzym in mehr als 300 Enzymen
Einfluss auf die Laktatbildung	Geringere Laktatbildung, da ein Teil des Phosphokreatins für die Erstellung der aeroben Leistung genutzt wird.	Tiefe Mg-Spiegel mobilisieren die Energiereserven und dadurch entstehen zusätzliche Glykolyse und als Folge mehr Laktat.
Günstige Einnahme Sport	während der Regeneration, unmittelbar nach dem Sport	während der Regeneration, unmittelbar nach dem Sport
Diabetiker	neutral	neutral

© 2008 Synergen AG. Internet Marketing Lösung von Worldsites - Kunden gewinnen über das Internet.

Sitemap Impressum Copyright Disclaimer Datenschutz