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1. Was ist an Kre-Mag® besonders?
In Kre-Mag® sind qualitativ die besten Rohstoffe enthalten. Die Mischung von Kreatin mit Magnesium hat wahrscheinlich eine synergistische Wirkung.
Der Beutel enthält eine Tagesdosis von Kreatin und 40 % der täglich empfohlenen Dosis Magnesiums. Maltodextrin und Dextrose neutralisieren den Geschmack und können die Aufnahme im Körper unterstützen.
2. Warum ist Kre-Mag® von bester Qualität?
Wir kaufen die Rohstoffe nur bei renommierten und bestens bekannten Herstellern, die Analysenzertifikate mitliefern müssen. Die Produktion ist streng nach HACCP und GMP organisiert und mehrere Kontrollen sind eingebaut. Von der Produktion werden mehrfach abgefüllte Beutel gezogen, die zur Prüfung der Qualität und der Kontrolle der Stabilität dienen. Die aufgedruckten Verfalldaten ermöglichen eine lückenlose Kontrolle im Handel.
3. Wie sind die Dosierung und die Zusammensetzung von Kre-Mag®?
1 Beutel täglich.
1 Beutel morgens und abends während der ersten Woche für eine schnellere Wirkung.
Ein Beutel enthält: 3,3 g Kreatin-Monohydrat (täglicher Bedarf über die Nahrung 3-5 g) 120 mg Magnesiumcitrat (40 % der tägl. empfohlenen Dosis) 2,7 g Maltodextrin und Dextrose (46 kJ / 11 kcal)
Auch für Kreatin gilt, dass die Leute unterschiedlich auf die Einnahme ansprechen können. Gründe dafür können sein, die Essgewohnheiten (Vegetarier oder Fleischesser), die Intensität der körperlichen und geistigen Belastung, das Körpergewicht etc. Als Grundlage für die Dosierung dient das Gewicht eines ca. 70 kg schweren Mannes. Bei grosser Gewichtsabweichung sollte die Dosis entsprechend angepasst werden. Wegen des Kreatins nicht für Kinder und Jugendliche im Wachstum geeignet und nicht zur Langzeiteinnahme bestimmt. In besonderen Fällen sollte ein Arzt konsultiert werden.
4. Wo kann man Kre-Mag® kaufen?
In Apotheken und Drogerien. bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
5. Ist Kre-Mag® ein Medikament?
Nein, Kre-Mag® ist kein Medikament, sondern eine Ergänzungsnahrung (D: Nahrungsergänzung). Es ist aber denkbar, dass die Substanz Kreatin wegen den zahlreichen positiven Wirkungen für bestimmte Anwendungen einmal als Diätetikum klassiert wird.
6. Steht Kre-Mag® auf der Dopingliste?
Keine der beiden Aktivsubstanzen (Kreatin und Magnesium) stehen auf der Dopingliste. Magnesium hat keine eigentliche leistungssteigernde Wirkung und Kreatin ist auch in Nahrungsmitteln (Fleisch und Fisch) enthalten. Endgültige Klarheit bezüglich Kreatin schaffte die Medizinische Kommission des IOC mit einer am 14.12.1998 in Lausanne gemachten Erklärung: "Für uns ist Kreatin kein Doping, sondern ein Nahrungsmittel.“
Spitzenathleten, die Kreatin einnehmen und sich einem Dopingtest stellen müssen, laufen deshalb keine Gefahr, als Dopingsünder dazustehen. Eine Gefahr besteht aber bei Produkten, für die der Hersteller keine Qualitätsgarantie abgibt – übertriebene Anpreisungen sollten misstrauisch machen! Leider verursachen immer wieder Zeitungsartikel Unsicherheit, wenn im Zusammenhang mit Dopingfällen auch Kreatin als Doping erwähnt wird.
7. Welchen Leuten bringt Kre-Mag® einen Nutzen?
Neue Forschungsarbeiten zeigen, dass nicht nur Athleten und Spitzensportler vom Kreatin mit Magnesium profitieren, sondern auch jene Personen, die sich 1. einseitig und unausgewogen ernähren (Vegetarier, Senioren), 2. häufig müde und schlapp sind und wenig Antrieb zeigen 3. nach überstandener Krankheit wieder zu Kräften kommen wollen, 4. grossen körperlichen oder geistigen Belastungen ausgesetzt sind (Bauarbeiter, Förster, Schichtarbeiter, Fernreisende, Manager, Ärzte, Manager, etc.).
8.Wie ist die Dosierung von Kre-Mag® im Sport?
Wir dürfen davon ausgehen, dass Spitzensportler von einem Sportarzt betreut werden und die individuelle Ernährung / Kreatineinnahme abgeklärt ist. Wenn Leistungssportlern die Erfahrung mit Kreatin fehlt, dann können zur schnelleren Leistungssteigerung täglich zwei Beutel während einer Woche eingenommen werden, nachher 1 Beutel täglich. Als Basis dient das Körpergewicht eines ca. 70 kg schweren Mannes. Bei grösseren Gewichtsabweichungen wäre dies bei der Dosierung zu berücksichtigen. – In der Literatur spricht man immer noch von bis zu 20 g Kreatin während der Ladephase, die wir in den allermeisten Fällen als sinnlos halten, denn der Körper kann nur eine beschränkte Menge aufnehmen.
9. Wie ist es mit Kre-Mag® bei Ausdauersportlern?
Über die Anwendung in Ausdauersportarten gibt es weniger Literatur als bei Kraftsportarten. Von Leistungssteigerung berichten aber zahlreiche Sportler. Deshalb wird Kreatin von den Ausdauersportlern für die schnellere Erholung (Regeneration) am häufigsten genutzt. Die Kombination von Kre-Mag® ist sehr geeignet.
10. Ist die physiologische Wirkung von Kre-Mag® bei Frauen unterschiedlich?
Uns ist keine Studie bekannt, die belegen würde, dass sich die Wirkung von Kreatin bei Frauen anders verhält als bei Männern. Gelegentlich hört man, dass Frauen weniger Kreatin einnehmen oder, dass sie tendenziell eine grössere Gewichtszunahme haben. Kreatin bindet Wasser im Körper und das Resultat ist deshalb eine grössere Wasseraufnahme im Körper – hat aber nichts mit Körperfett zu tun.
11. Was ist eine Ladedosis?
Der Körper ist in der Lage, zusätzliche Mengen an Kreatin zu speichern, d.h. wenn man während der ersten Woche die Dosierung erhöht, so füllen sich die Kreatinspeicher schneller. Dieses Füllen der Speicher mit täglich hohen Dosen nennt man Ladedosis.
12. Stimuliert Insulin die Kreatinspeicherung?
Die Kreatinspeicherung kann verbessert werden, wenn Kreatin zusammen mit einfachen Kohlenhydraten, wie z.B. Glukose, eingenommen wird statt in Reinform. Die Einnahme von Kohlenhydraten führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zur Ausschüttung des körpereigenen Hormons Insulin. Die verbesserte Aufnahme von Kreatin in die Muskeln wird auf eine durch das Insulin vermittelte Stimulation der Kreatintransporter zurückgeführt.
13. Gibt es auch andere Nahrungsergänzungsmittel mit ergogenen Eigenschaften?
Neben Koffein ist Kreatin das einzige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, das eine wissenschaftlich nachgewiesene, ergogene (leistungssteigernde) Wirkung hat.
14. Wann soll Kre-Mag® eingenommen werden?
Am sinnvollsten ist die Einnahme am Morgen, da Kreatin anregend sein kann. Aber grundsätzlich kann die Einnahme auch zu anderen Tageszeiten erfolgen. Nach intensivem Training oder Wettkampf ist der Körper sehr aufnahmefähig für Glukose und Kreatin und deshalb kann die Regeneration während der ersten zwei Stunden nach dem Training vorteilhaft unterstützt werden.
15. Gibt es wissenschaftliche Informationen / Publikationen?
Es gibt Tausende von wissenschaftlichen Publikationen, die zum Teil im Internet unter PubMed www.ncbi.nlm.nih.gov.com zugänglich sind. Hier ist auch der Link zur Homepage von Prof. Dr. Th. Wallimann, der bekannteste Kreatinforscher in Europa: http://icbxw.ethz.ch/creatine/creatine_supplementation.html. Er hat Zusammenfassungen nach Anwendungsgebieten mit den dazugehörenden Literaturangaben erstellt. Ein Teil davon ist auch auf dieser Homepage unter „Wissenschaftliche Informationen“ enthalten.
16. Ist Kre-Mag® in Wasser und Getränken stabil?
Nicht Magnesium, aber Kreatin ist nur für eine begrenzte Zeit in wässriger Lösung stabil, da es relativ schnell zu Kratinin abgebaut wird. Die Geschwindigkeit des Abbaus ist abhängig von: 1. pH-Wert (je niedriger der pH, desto schneller der Abbau), 2. der Temperatur (je höher die Temperatur, desto schneller der Abbau).
17. Wie ist der Geschmack von Kre-Mag®?
Die Mischung mit Kohlenhydraten bewirkt einen neutralen Geschmack und deshalb kann Kre-Mag® einfach mit etwas Wasser getrunken werden. Oder einem Fruchtsaft, Yoghurt oder Birchermüsli beigemischt werden.
18. Ist die Einnahme von Kre-Mag® unbedenklich?
Beide Wirksubstanzen (Kreatin und Magnesium) sind seit langer Zeit bekannt und werden in grossen Mengen eingenommen, ohne dass je ernsthafte Nebenwirkungen aufgetreten sind.
Mit Kreatin wurden viele unterschiedliche Studien mit Tieren (Toxikologie) und beim Menschen (Nebenwirkungen) gemacht und die Unbedenklichkeit ist belegt. Menschen aller Altersklassen verwendeten dabei während mehr als 21 Monaten Creapure® bei sportlichen und anderen Aktivitäten, ohne dass dabei unerwünschte Nebenwirkungen auftraten.
19. Welches sind die unerwünschten Wirkungen (Nebenwirkungen) von Kre-Mag®?
Vor mehr als 20 Jahren wurde Kreatin auf dem Markt eingeführt. Als es damals Sportsverletzungen bei Kreatinkonsumenten gab, wurde dies einfach dem Kreatin angelastet. Aufgrund der heutigen Datenlage weiss man, dass dem nicht so ist. Doch ist diese Ansicht immer noch in den Köpfen der Leute.
Hingegen ist es möglich, dass zu einem erhöhten Muskeltonus (Muskelanspannung) kommen kann, der mit der zusätzlichen Gabe von Magnesium vermieden werden kann. Dies ist übrigens einer der Gründe, warum wir in Kre-Mag® hochwertiges Magnesium haben.
Gelegentlich wird über gastrointestinale Störungen (Blähungen, Durchfall) und von unruhigem Schlaf berichtet.
Zwar kann es nach einer Kreatin-Einnahme zu einem Anstieg des Serum-Kreatinins (Abbauprodukt des Kreatins) kommen, doch wird die Nierenfunktion nicht beeinflusst.
20. Kann Kreatin schädlich sein?
Zwar gehen kuriose Meldungen durch die Presse, doch ernsthafte Nebenwirkungen sind nie wissenschaftlich nachgewiesen worden, dies obwohl seit Jahren viele Millionen Leute die physiologische Wirkung von Kreatin nutzen. Bei einer solch grossen Zahl von Konsumenten müssten auch seltene Nebenwirkung statistisch auffallen.
21. Stellt Kre-Mag® die körpereigene Kreatin-Produktion ein?
Diese oft gehörte Befürchtung vom Kreatin lässt sich wissenschaftlich nicht bestätigen. Nach Absetzen monatelanger, ununterbrochener Kreatinzufuhr von aussen normalisiert sich die körpereigene Produktion wieder. Trotzdem wird – vor allem aus Gewöhnungsgründen – nach dreimonatiger Einnahme die Einschaltung einer Pause von 1 Monat empfohlen oder bei einer Langzeiteinnahme einen Unterbruch während des Wochenendes.
22. Ist die physiologische Wirkung von Kre-Mag® bei allen Personen gleich?
Da alle Individuen anders auf Kreatin ansprechen, ist nur der persönliche Versuch und Selbstbeobachtung aussagekräftig. Man darf aber sagen, dass mehr als 90 % der Leute positiv auf Kre-Mag® ansprechen.
23. Kann die Einnahme von Kre-Mag® die Ausscheidungsorgane belasten?
Die Nieren scheiden laufend Kreatinin, das Abbauprodukt von Kreatin, aus. Trotz der weitverbreiteten Anwendung von Kreatin wurde bisher keine Schädigung der Nebenfunktion bewiesen. Leute, die eine eingeschränkte Nierenfunktion (Nierenschaden) haben, sollten aber vor der regelmässigen Einnahme von Kreatin den Arzt konsultieren.
24. Ist mit der Einnahme von Kre-Mag® eine Gewichtszunahme möglich?
Das in Kre-Mag® enthaltene Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen, die von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann (0 g bis ca. 2 kg). Der Grund liegt in der erhöhten Wasseraufnahme. Wichtig zu wissen ist, dass die Menge des Körperfetts nicht zunimmt. In zahlreichen Studien wird ausgesagt, dass ‚Lean Body Mass’ (fettfreie Körpergewicht) zunimmt. Die Gewichtszunahme tritt vor allem am Anfang auf und normalisiert sich im Verlaufe der Einnahme.
25. Gibt es bei der Einnahme von Kre-Mag® Muskelkrämpfe?
Bei der Markteinführung von Kreatin wurden Muskelkrämpfe und Zerrungen mit dessen Einnahme in Zusammenhang gebracht. Diese Nebenwirkungen konnten aber aufgrund zahlreicher Studien und Analysen nicht bestätigt werden.
Es ist aber Sportlern, die zu vermehrten Muskelkrämpfen neigen, empfohlen, eine magnesiumreiche Nahrung einzunehmen oder eine Magnesium-Supplementation zu machen.
26. Wie ist der Einfluss von Kaffee und Cola?
Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme grösserer Mengen von Koffein zusammen mit Kreatin. Grössere Mengen Koffein (z.B. mehr als 4 Tassen Kaffee) heben die ergogene Wirkung des Kreatins auf. Geringe Mengen Koffein (z.B. 1–2 Tassen Kaffee) scheinen die Wirkung des Kreatins dagegen nicht negativ zu beeinflussen.
27. Ist günstiges (billiges) Kreatin gefährlich?
Das günstige Kreatin aus chinesischer Herkunft wird nach einem anderen chemischen Verfahren hergestellt als Creapure®, weist aber ein hohes Risiko von chemischen Verunreinigungen wie Thioharnstoff, Schwefelharnstoff (Thiourea) auf. Thioharnstoff kann krebserregend wirken, weshalb es verboten ist, diese Substanzen in Kosmetika zu verarbeiten.
28. Enthält Kre-Mag® tierische Inhaltsstoffe?
Die Extraktion (Herauslösen) von Kreatin aus Fleisch wäre enorm teuer und deshalb sind alle erhältlichen Kreatinprodukte rein chemisch hergestellt und enthalten folglich keine tierischen Inhaltsstoffe. Die physiologische Wirkung des chemisch hergestellten Kreatins ist im Körper aber identisch wie dasjenige, das mit Fleisch / Fisch eingenommen wird.
29. Warum gibt es ein Verfalldatum auf dem Beutel?
Es ist gesetzliche Vorschrift und zudem erlaubt das Verfalldatum die Kontrolle für den Konsumenten und die Ware kann immer eindeutig identifiziert werden.
30. Sind Kreatin-Ester besser als Kreatin-Monohydrat?
Es gibt keine Studien, die zeigen, dass die Ester (Kreatin-Citrat, Kreatin-Pyruvat, Kreatin-Phosphat, mikronisiertes oder pH-modifiziertes Kreatin) besser sind als Kreatin-Monohydrat. Toxikologische und Wirksamkeitsstudien gibt es für diese Ester kaum.