1 Beutel täglich in etwas Wasser geben und trinken.
1 Beutel morgens und abends während der ersten Woche für eine schnellere Wirkung.
Ein Beutel enthält:
3,3 g Kreatin-Monohydrat (täglicher Bedarf)
120 mg Magnesiumcitrat (40 % der täglich empfohlenen Dosis)
2,7 g Maltodextrin und Dextrose (46 kJ / 11 kcal)
Auch für Kreatin gilt, dass die Leute unterschiedlich auf die Einnahme ansprechen können. Gründe dafür können sein, die Essgewohnheiten (Vegetarier oder Fleischesser), die Intensität der körperlichen und
geistigen Belastungen, das Körpergewicht, die individuelle Disposition etc.
Als Grundlage für die Dosierung dient das Gewicht eines ca. 70 kg schweren Mannes, bei grossen
Gewichtsabweichungen sollte / kann die Dosis allenfalls angepasst werden.
Es ist darauf zu achten, dass mit der Kreatineinnahme genügend Flüssigkeit zugeführt wird (Faustregel: 1 g
Kreatin / 100 ml Flüssigkeit).
Die gleichzeitige Einnahme hoher Dosen an Koffein (5 mg pro kg Körpergewicht pro Tag) kann die ergogene (leistungssteigernde) Wirkung von Kreatin aufheben. Kleinere Mengen an Koffein (z.B. 1–2 Tassen Kaffee) scheinen die Wirkung des Kreatins dagegen nicht negativ zu beeinflussen.
Bevor Kinder und Jugendliche im Wachstum Kreatin gegeben wird, sollte dies mit einem Arzt abgesprochen werden.